Организация и методика проведения занятий по общей физической подготовке в фитнес-зале с использованием практических заданий

Организация  
и методика 
проведения занятий 
по общей физической 
подготовке в фитнес-
зале с использованием 
практических заданий

Учебно-методическое пособие 
по курсу «Физическая культура»

| И  ДЕЛО |

Москва | 2023

Научные редакторы:

О.Е. Понимасов, д-р пед. наук, доцент, доцент кафедры методики обучения физической 
культуре и спортивной подготовки Института физической культуры 
и спорта РГПУ им. А. И. Герцена 
А.О. Миронов, канд. пед. наук, доцент, доцент кафедры физического воспитания 
и здоровья РАНХиГС 

Рецензенты:

Л.А. Кирьянова, канд. пед. наук, доцент, доцент кафедры физической культуры 
и спорта Северо-Западного института управления РАНХиГС 
Е.В. Сабурова, канд. пед. наук, доцент, доцент кафедры методики обучения физической 
культуре и спортивной подготовки Российского государственного педагогического 
университета им. А.И. Герцена 

Фотографии Анастасии Брызгаловой

Васильева, И. А. и др.
Организация и методика проведения занятий по общей физической подготовке 
в фитнес-зале с использованием практических заданий: учебно-методическое 
пособие по курсу «Физическая культура» / В.Ю. Крылатых, А.О. Миронов, О.Е. По-
нимасов, П.А. Родин, С.В. Соломатин, В.В. Хорьков, В.Н. Фетисов, А.М. Шувалов, 
М.А. Шувалов. — Москва : Издательский дом «Дело» РАНХиГС, 2023.  — 130 с. — 
ISBN 978-5-85006-495-2

Учебно-методическое пособие содержит материалы по методике организации 
практических занятий в рамках учебного процесса и предназначено для преподавателей 
кафедр физического воспитания вузов, проводящих занятия по общей 
физической подготовке в фитнес-зале.

ISBN 978-5-85006-495-2
УДК 613.71 
ББК 75.1  

© ФГБОУ ВО «Российская академия народного хозяйства
и государственной службы при Президенте Российской Федерации», 2023

УДК 613.71
ББК 75.1   
       О-64

О-64

Содержание

Введение                                                                             5

1. Оборудование фитнес-зала и его краткая характеристика        7

2. Особенности организации и методики проведения  
занятий в фитнес-зале                                                     10

2 1  Организация и методика проведения основной части занятий   11

2 2  Методика выполнения упражнений в тренажерном зале         11

2 3  Особенности организации занятий в фитнес-зале                 15

2 4  Особенности организации занятий  

со смешанными группами                                               18

2 5  Методика применения практических заданий                      23

3. Педагогический контроль                                                  25

4. Примерные практические задания для девушек                    27

5. Примерные практические задания для юношей                    64

Заключение                                                                      101

Список литературы                                                            102

Приложение 1. Упражнения, выполняемые  
занимающимися в тренажерном зале.                                  103

Приложение 2. Комплекс упражнений на растяжение  
мышц и развитие гибкости                                                 114

Приложение 3. Инструкция по охране труда в фитнес-зале      120

Введение

Занятия в фитнес-зале имеют оздоровительно-
развивающую направленность, сочетающую силовую 
тренировку с разносторонней физической 
подготовкой и укреплением здоровья. Силовая 
направленность практических занятий является 
одним из основных направлений физического 
развития студента, предоставляет широкий 
спектр интеллектуального развития юношей 
и девушек, их целеустремленности, способности 
достигать поставленных целей, развивать общекультурные 
и коммуникативные ценности, что, 
несомненно, играет большую роль в образовательном 
процессе.
Занятия в фитнес-зале —  это один из комплексных 
оздоровительных видов, представляющий 
собой систему, включающую в себя циклические 
и гимнастические упражнения силового 
характера, направленные на гармоничное физическое 
развитие организма занимающихся и решение 
конкретных частных задач силовой подготовки.

Занятия в фитнес-зале являются одним из 
средств физического воспитания, направленным 
на всестороннее физическое развитие и оздоровление 
путем использования упражнений циклического 
характера и упражнений с отягощениями 
и сопротивлениями различных мышечных 
групп.
Сочетание беговых (циклических) упражнений 
и упражнений с отягощениями повышает 

5

Организация и методика занятий по ОФП в фитнес-зале

аэробные и анаэробные возможности организма, способствует 
увеличению окружности грудной клетки, жизненной емкости 
легких, показателей динамометрии и существенному 
развитию физических качеств, а также снижению веса и увеличению 
мышечного компонента тела.
Вместе с тем в физическом воспитании студентов на основе 
упражнений силовой направленности выявлены следующие 
противоречия: с одной стороны, наблюдается повышенный 
интерес студенческой молодежи к фитнесу, силовым видам 
спорта, желание находиться в отличной физической 
форме и развивать физическую подготовленность, а с другой —  
недостаточное количество дифференцированных занятий 
в фитнес-зале для юношей и девушек, студентов специальной 
медицинской группы, а также программ, развивающих 
общую физическую подготовленность, силовые 
способности и интерес к регулярным занятиям физической 
культурой.
Занятия в фитнес-зале являются многофункциональными 
видами оздоровительной физической культуры, решающими 
оздоровительные, воспитательные и образовательные задачи 
физического воспитания, формирующими интерес и потребность 
к дополнительным занятиям, в том числе и в свободное 
время. На занятиях формируется положительная, 
творческая атмосфера, повышается эмоциональность, расширяются 
теоретические знания и практические навыки студентов 
в выполнении различных физических упражнений на 
спортивных снарядах и тренажерах.

1. Оборудование фитнес-зала 
и его краткая характеристика

Фитнес-зал предназначен:

• для проведения практических занятий с использованием 
размещенных в нем тренажеров, 
спортивных снарядов и иного спортивного 
инвентаря и оборудования;
• организации и проведения физкультурно-
спортивных и других мероприятий оздоровительного 
характера;
• проведения учебной работы в группах общей 
физической подготовки, специальных 
медицинских группах и спортивных секциях;
• 
организации работы по пропаганде физической 
культуры и спорта.

Исходя из указанных выше функций, основные 
задачи фитнес-зала состоят в том, чтобы обеспечить:

• 
надлежащие условия для проявления физической 
активности занимающихся;
• безопасность занимающихся при проведении 
учебных и физкультурно-спортивных 
занятий;
• соблюдение гигиенических норм и требований 
к санитарному состоянию помещений 
в фитнес-зале;
• полноценное и гармоничное физическое 
развитие занимающихся;
• улучшение состояния здоровья занимающихся.


7

Организация и методика занятий по ОФП в фитнес-зале

8

Фитнес-зал можно условно разделить на две части: кардио-

зону и тренажерный зал.
В кардиозоне устанавливаются циклические тренажеры 
(кардиотренажеры), предназначенные для тренировки опорно-
двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной 
систем занимающихся.
Беговая дорожка активизирует работу сердечно-сосудистой 
системы, органов дыхания и улучшает обмен веществ, 
положительно влияет на артериальное давление и повышает 
общую и скоростную выносливость организма. Ее преимущество 
состоит в том, что благодаря амортизирующей поверхности 
бегового полотна нагрузки на суставы и позвоночник 
сводятся к минимуму. Встроенный компьютер содержит несколько 
тренировочных программ и позволяет регистрировать 
скорость бега, пройденную дистанцию, время занятия, 
потраченные калории и пульс. Изменение угла наклона 
и скорости движения полотна регулирует не только уровень 
нагрузки, но и имитирует бег по пересеченной местности, 
что в процессе занятий позволяет избежать монотонности 
и скуки.
Эллиптический тренажер является достаточно эффективным 
спортивным оборудованием. При помощи этих тренажеров 
осуществляется безударная и интенсивная тренировка 
дыхательной и сердечно-сосудистой систем, развивается 
общая и скоростная выносливость, улучшается 
подвижность суставов. Свойства эллиптического тренажера 
можно регулировать, приближая его характеристики к определенному 
спортивному снаряду (беговой дорожке, велотренажеру, 
степперу). Данный тип тренажеров снабжен несколькими 
тренировочными программами. Они отображают время 
тренировки, частоту сердечных сокращений (пульс), 
потраченные калории, уровень нагрузки, частоту вращения 
и иную необходимую информацию.
Велотренажер —  это стационарное устройство, у которого 
есть седло, педали и руль определенной формы. Все это 
установлено на велосипеде, который не предназначен для 
езды. Занятия на велотренажере развивают сердечную мышцу, 
снижают артериальное давление, повышают уровень хо-

1. Оборудование фитнес-зала и его краткая характеристика

рошего и снижают уровень плохого холестерина, развивают 
выносливость, увеличивают объем легких и скорость обмена 
веществ, а также улучшают подвижность суставов и повышают 
тонус мышц низа тела. На велотренажере также имеется 
встроенный компьютер (с набором нескольких тренировочных 
программ), который отображает следующие характеристики: 
скорость, пройденную дистанцию, время занятия, потраченные 
калории, пульс и т. д.
В тренажерном зале устанавливаются силовые (атлетические) 
тренажеры различного типа, направленности и уровня 
сложности.
Тренажеры —  это специальные тренировочные устройства 
или приспособления, используемые для развития различных 
физических качеств и двигательных навыков, отработки 
и совершенствования техники движений, а также восстановления 
опорно-двигательного аппарата занимающихся после 
полученных травм.
По своему назначению тренажеры подразделяются на 
спортивные, физкультурно-оздоровительные и лечебные.
Преимущество тренажерных устройств состоит в том, что, 
включая те или иные упражнения в практические занятия со 
студентами, их можно дозировать по уровню нагрузки, темпу 
и амплитуде движений.
Регулируя вес отягощений и темп выполнения упражнений, 
с их помощью можно развивать различные физические 
качества, однако их основной задачей является развитие 
силы и силовой выносливости. Занятия на тренажерах также 
направлены на коррекцию и профилактику осанки, развитие 
гибкости позвоночника и подвижности суставов, а также повышение 
мышечного тонуса.

2. Особенности организации 
и методики проведения 
занятий в фитнес-зале

Практические занятия в фитнес-зале состоят из 
трех частей —  подготовительной, основной и заключительной. 
Эти части могут некоторым образом 
изменяться, но такая схема занятий считается 
традиционной и отвечает всем предъявляемым 
к ней требованиям.
В подготовительной части (1–25 мин) выполняются 
общеразвивающие упражнения 
в медленном и среднем темпе на все группы 
мышц, а также упражнения на расслабление 
и растяжение мышц.
После разминки разогретые мышцы и суставы 
становятся более гибкими, поэтому в меньшей 
степени подвержены повреждениям и травмам. 
Разминка также способствует перераспределению 
крови в организме —  происходит отток крови 
от внутренних органов к скелетным мышцам. 
Вместе с кровью к мышцам поступают различные 
питательные вещества и кислород, частота сердечных 
сокращений увеличивается, что повышает 
готовность организма к предстоящим физическим 
нагрузкам в основной части занятия.
В основной части (55–60 мин) реализуются 
цели и задачи занятия, выполняются упражнения, 
указанные в индивидуальной программе. Это может 
быть смешанная тренировка, состоящая из 
периодически сменяющих друг друга аэробных 
и силовых упражнений, специальных упражнений 
на растяжение мышц и развитие гибкости 
(приложение 2). Это может быть выполнение аэ-

10

2. Организация и методика занятий в фитнес-зале

11

робной нагрузки, направленной на укрепление дыхательной 
и сердечно-сосудистой систем и общее снижение веса или детальную 
проработку различных групп мышц с помощью силовых 
упражнений.

2.1. Организация и методика проведения 
основной части занятий

Важнейшими требованиями при организации и проведении 
основной части занятий в фитнес-зале являются:

•  соблюдение правил техники безопасности и поведения;
•  профилактика травматизма;
• постоянный контроль за самочувствием занимающихся;
•  заранее продуманный порядок выполнения упражнений 
в кардиозоне и на тренажерных устройствах.

На первых занятиях со студентами проводится инструктаж 
по правилам поведения и соблюдению техники безопасности 
при выполнении упражнений на тренажерах, установленных 
в фитнес-зале. Студенты должны досконально изучить 
устройство и порядок работы беговых дорожек, велосипедных, 
эллиптических и силовых тренажеров.
Для удобства проведения занятий все оборудование в фитнес-
зале должно располагаться по группам или секторам (сектор 
для работы с гантелями, комплекс тренажеров для мышц 
ног, брюшного пресса и т. д.). Наличие в тренажерном зале 
зеркал значительно повышает эффективность работы над техникой 
выполнения упражнений. Все занятия, как правило, 
проводятся под музыкальное сопровождение, что положительно 
влияет на психоэмоциональный тонус занимающихся.

2.2. Методика выполнения упражнений 
в тренажерном зале

При выполнении упражнений в тренажерном зале применяются 
следующие методы.
Групповой метод. Занимающиеся делятся на группы по 
три (начальный этап подготовки) или два человека (продви-