Общефизическая подготовка обучающихся ведомственных вузов

ФЕДЕРАЛЬНАЯ СЛУЖБА ИСПОЛНЕНИЯ НАКАЗАНИЙ 

САМАРСКИЙ ЮРИДИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ОБЩЕФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ОБУЧАЮЩИХСЯ 

ВЕДОМСТВЕННЫХ ВУЗОВ 

 
 

Учебное пособие 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Самара 2023 

УДК 796 
ББК 68.436 

О28 

 
 
 
Рассмотрено и рекомендовано к изданию решением методического  

совета Самарского юридического института ФСИН России. Протокол № 8  
от 20 марта 2023 г. 

 
 
 
Рецензенты: 
Владимиров С. В. – заведующий кафедрой профессиональных дисци-

плин Самарского юридического института ФСИН России, кандидат юридических 
наук, доцент; 

Киселев Е. С. – старший инспектор группы профессиональной  

и служебной подготовки отдела кадров УФСИН России по Самарской области, 
майор внутренней службы. 

 
 

О28 Общефизическая подготовка обучающихся ведомственных вузов: 
учебное пособие / В. А. Казначеев [и др.]. – Самара: Самарский юридический 
институт ФСИН России, 2023. – 49 с. 

ISBN 978-5-91612-411-8 
 
 
В материалах учебного пособия раскрыты темы общей физической подготовки  

в системе профессионально-прикладной физической подготовки в учебных заведениях 
ФСИН России. Раскрыты требования к организации и проведению практических занятий 
по общей физической подготовке.  

Пособие предназначено для преподавателей учебных заведений ФСИН России,  

а также для курсантов, студентов и слушателей вузов. 

 
 
УДК 796 
ББК 68.436 

 
 
 

ISBN 978-5-91612-411-8 
© Казначеев В. А., Будаков А. Н.,  

Волков А. Н., Кузнецов С. В., 2023 

© Самарский юридический институт  

ФСИН России, 2023 

ВВЕДЕНИЕ 

 
Физическая подготовка – это педагогический процесс, направленный 

на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, 
создающих благоприятные условия обеспечения жизнедеятельности 
человека. 
Физическая 
подготовка, 
направленная 
на 
формирование 

и совершенствование тех свойств организма, от которых непосредственно 
зависят качество и производительность профессионального труда, а также 
таких специфических двигательных умений и навыков, психомоторных способностей, 
которые обеспечивают выполнение профессиональных функций, 
называется профессионально-прикладной физической подготовкой. Другими 
словами, понятием «физическая подготовка» пользуются тогда, когда необходимо 
подчеркнуть прикладную направленность физического воспитания 
по отношению к трудовой, военной, спортивной и иной деятельности.  
Различают общую физическую подготовку и специальную физическую подготовку [
1, 2, 3, 4, 5, 6]. 

Общая физическая подготовка (далее – ОФП) – это процесс совершен-

ствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее 
и гармоничное физическое развитие человека. 

ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей 

работоспособности, является основой для специальной подготовки и достижения 
высоких результатов в выбранной сфере деятельности или виде спорта. 
Общая физическая подготовка в учебных заведениях – это учебный процесс, 
направленный на развитие функциональных возможностей организма, двигательных 
качеств, умений, навыков, который подготавливает молодого человека 
к работе в определенной профессиональной среде [2, 3, 4, 5, 6]. 

Кроме того, ОФП является необходимым звеном спортивной трени-

ровки. В спортивной деятельности она предполагает разностороннее развитие 
физических качеств, функциональных возможностей систем организма 
спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности. 
Эта сторона подготовки играет первостепенную роль в повышении общего 
уровня функциональных возможностей организма, комплексном развитии 
физической работоспособности применительно к широкому кругу различных 
видов деятельности и систематическом пополнении фонда двигательных 
умений и навыков спортсмена [2, 3, 4, 5, 6]. 

И, конечно, ОФП является прекрасным инструментом для укрепления 

здоровья. При регулярных занятиях увеличивается сопротивляемость организма 
к неблагоприятным факторам, укрепляется иммунитет, дыхательная  
и сердечно-сосудистая системы организма.  

Основными задачами общей физической подготовки выступают: 
1. Укрепление и сохранение здоровья, противодействие неблагоприят-

ным влияниям окружающей среды, условий жизни и быта, трудовой  
деятельности, многолетнее сохранение высокого уровня трудоспособности. 

2. Обеспечение всестороннего и гармоничного физического развития 

человека. 

3. Развитие всех основных физических качеств (силы, выносливости, 

гибкости, быстроты и ловкости), повышение уровня физических возможностей 
организма. 

4. Воспитание и расширение фонда необходимых двигательных уме-

ний и навыков. 

5. Создание необходимой базы для специальной физической подготовки  

к конкретным видам деятельности (трудовой, военной, бытовой и т. д.). 

6. Воспитание трудолюбия, настойчивости, потребности в здоровом 

образе жизни, развитие интереса к систематическим занятиям физической 
культурой [2, 3, 4, 5, 6]. 

Средствами ОФП являются физические упражнения, оздоровительные 

силы природы и гигиенические факторы. 

Как сказано выше, с общей физической подготовкой связано достиже-

ние физического совершенства – уровня здоровья и всестороннего развития 
физических способностей, соответствующих требованиям человеческой деятельности 
в определенных исторически сложившихся условиях производства, 
военного дела и других сферах общественной жизни.  

Общая физическая подготовка включает разностороннее воспитание 

физической культуры, которое не сводится к специфическим способностям, 
проявляемым в избранном виде спорта, но обусловливают успех спортивной 
деятельности. ОФП должна строиться согласно закономерностям переноса 
тренировочного эффекта с подготовительных упражнений на соревновательные 
действия в избранном виде спорта. Общая физическая подготовка является 
основным, базовым видом физического воспитания, реализующим  
обще-подготовительное направление системы физического воспитания.  
Ее содержание, средства, методы и формы организации занятий направлены 
на создание широкой базы физической подготовки для любого вида деятельности 
людей [2, 3, 4, 5, 6].  

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Глава 1. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ  

ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ  

ПОДГОТОВКИ В УЧЕБНЫХ ЗАВЕДЕНИЯХ ФСИН РОССИИ 

 

Основной целью общей физической подготовки в учебных заведениях 

ФСИН России выступает формирование у курсантов и слушателей профессионально-
прикладных двигательных навыков и умений, развитие физических 
качеств, дисциплинированности и морально-волевых качеств до уровня, 
позволяющего обеспечить после окончания учебного заведения качественное 
выполнение служебных обязанностей. 

Организация занятий по ОФП осуществляется в соответствии с Прика-

зом Министерства юстиции Российской Федерации от 12 ноября 2001 г. № 301 
«Об утверждении Наставления по физической подготовке сотрудников уголовно-
исполнительной системы Минюста России» (далее – Наставление). 

Общая физическая подготовка в учебных заведениях ФСИН России  

реализуется на протяжении всего периода обучения и состоит из: легкой атлетики 
и ускоренного передвижения, прикладной гимнастики, преодоления 
препятствий, лыжной подготовки и спортивных игр. Рекомендуется в рамках 
факультатива организовывать занятия по плаванию. 

 

1.1. Легкая атлетика и ускоренное передвижение 

 
Основными учебными задачами, реализуемыми на занятиях по легкой 

атлетике и ускоренному передвижению, выступают: развитие выносливости, 
быстроты и ловкости, гибкости, координации движения; обучение наиболее 
эффективным и экономным способам передвижения (ходьбы, бега) и метаний 
снарядов; воспитание воли, настойчивости, смелости, решительности  
и чувства товарищества; закаливание организма. 

В образовательных организациях высшего образования Федеральной 

службы исполнения наказаний Российской Федерации легкая атлетика  
и ускоренное передвижение реализуются на практических занятиях по прикладной 
физической подготовке и по физической культуре и спорту на всех 
периодах (курсах) обучения. 

 

1.1.1. Содержание темы  

«Легкая атлетика и ускоренное передвижение» 

В соответствии с рабочими программами дисциплин «Прикладная  

физическая подготовка» (по специальности 40.05.02 Правоохранительная 
деятельность, квалификация выпускника – юрист, специализация: воспитательно-
правовая, ведомственная специализация: организация воспитательной 
работы с осужденными) и «Физическая культура и спорт» (по направлению 
подготовки 40.03.01 Юриспруденция, квалификация выпускника –  
бакалавр, направленность (профиль): уголовно-правовой, ведомственная 

направленность: организация режима в УИС), а также Наставлением  
в содержание темы «Легкая атлетика и ускоренное передвижение» входят 
следующие учебные элементы: 

1. Специальные прыжковые и беговые упражнения, упражнения  

на тренажерах и беговых дорожках, прыжки, метания. 

2. Челночный бег 10 х 10 м. 
3. Бег на короткие дистанции (100, 200, 400 м).  
4. Бег и кросс на средние и длинные дистанции (1000 и 3000 м). 
5. Марш-бросок (6000 или 10000 м). 
6. Контрольный бег в условиях соревнований. 
Реализация учебных задач этой темы осуществляется как на практиче-

ских занятиях, так и в рамках самостоятельной работы. 

Тематическим планом учебных дисциплин в Разделе 2. «Специальная 

физическая подготовка» на тему 2.1. «Легкая атлетика и ускоренное передвижение» 
выделяется 66 учебных часов. 

 

1.1.2. Основные упражнения в легкой атлетике 

Упражнения по легкой атлетике, используемые в основной части, вклю-

чают в себя изучение техники высоко и низкого стартов, бега по дистанции, 
поворотов, финиширования. Занятия проводятся как на открытых площадках 
или стадионах, или кроссовых трассах, так и в спортивных залах. 

Техника высокого старта: сильнейшая нога ставится вперед вблизи 

стартовой линии, другая нога ставится на расстоянии шага сзади. Обе ноги 
согнуты, туловище наклонено вперед, и вес тела перенесен на впередистоя-
щую ногу. Впереди расположена разноименная впередистоящей ноге рука. 
По команде «На СТАРТ!» необходимо встать за 1 м от стартовой линии, по 
команде «ВНИМАНИЕ!» подойти к стартовой линии и принять положение 
высокого старта, не наступая на нее, по команде «МАРШ!» – начать движение (
рис. 1). 

 

 

Рис. 1. Высокий старт 

 

Техника низкого старта: опуститься и поставить согнутую толчковую 

ногу на стопу к стартовой линии, другая нога в согнутом положении опирается 
коленом на поверхность, при этом стопа ставится на носок. В зависимости 
от телосложения эту ногу необходимо поставить ближе к толчковой ноге 

или немного дальше от нее. После постановки ног обе руки выставляются 
перед стартовой линией, не касаясь ее, упором на пальцы. Вес тяжести равномерно 
распределен на обе ноги. Исходное положение для принятия низкого 
старта – за 1 м перед стартовой линией. По команде «На СТАРТ!» подойти 
к стартовой линии и принять положение низкого старта, не наступая на нее и 
не касаясь ее руками. По команде «ВНИМАНИЕ!» пятки обеих ног необходимо 
поднять с опоры, таз приподнять вверх, а вес тела сместить вперед  
и замереть. По команде «МАРШ!» – начать движение (рис. 2). 

 

Рис. 2. Низкий старт 

 

Специально-беговые упражнения являются неотъемлемой частью  

любой беговой тренировки (занятия). Обычно в основной части занятия  
(в некоторых случаях и в подготовительной) они реализуются в виде комплекса 
следующих 6–8 упражнений. 

1. Перекаты с пятки на носок. Ходьба с поочередного перекатывания  

с пятки на носок, с установкой акцента на носке, стараясь подняться максимально 
высоко. Выполнять можно с возрастающем темпе. 

2. Подскоки. Представляют собой короткие прыжки с ноги на ногу  

с акцентом на высоту. Выполняется такой же перекат с пятки на носок,  
но движение заканчивается несильным отталкиванием вверх. Для лучшего 
толчка при постановке стопы необходимо слегка согнуть ногу в коленном 
суставе, что создаст эффект пружины. 

3. Бег спиной вперед. Производится спиной по направлению движения. 

Необходимо согнуть и отвести ногу назад с дальнейшей постановкой на носок, 
после чего выполнить отталкивание. Так повторять поочередно левой  
и правой ногой. Во время движения нужно смотреть через любое плечо. 

4. Бег скрестным шагом. Выполняется на носках правым и левым  

боком поочередно. Руки вытянуты вперед и в процессе выполнения остаются 
не подвижны, работают исключительно туловище и ноги. 

5. Бег на прямых ногах. Во время движения руки согнуты в локтях  

на 45° и работают с разноименными ногами, при этом бег осуществляется  
на прямых ногах и с вытянутым носком. Необходимо выполнять максимально 
быстрое отталкивание толчковой ногой от поверхности. Постановка стопы 
осуществляется «плашмя».  

6. Бег с захлестыванием голени. Во время движения руки согнуты  

в локтях на 45° и работают с разноименными ногами, а пятки слегка касают-

ся ягодиц. Упражнение выполняется на носках. Смотреть необходимо  
по направлению движения и не опускать голову вниз. 

7. Бег с высоким подниманием бедра. Туловище слегка наклонено впе-

ред, при этом спина не должна сутулиться. Во время движения руки, согнутые 
в локтях на 45°, работают с разноименными ногами. Колено должно  
в каждом движении подниматься до высоты, при которой образует прямую 
линию с тазом (т. е. параллельно полу) или чуть выше.  

8. Бег колесом. Практически полностью соответствует движениям, 

происходящим во время бега. Движения бедрами выполняются также,  
как при беге с высоким подниманием бедра, но после достижения коленом 
максимальной высоты осуществляется вынос голени вперед, после которого 
нога опускается на носок и загребающим движением выполняется следующее 
отталкивание. Движениями руками, как и в предыдущих упражнениях. 

Челночный бег 10 раз по 10 м выполняется в спортивном зале, на ста-

дионе или ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота.  
С низкого или высокого старта необходимо пробежать 10 м, коснуться любой 
частью тела поверхности за линией старта или поворота, повернувшись 
кругом, пробежать 10 м обратном направлении и так 10 раз. 

Это упражнение носит скоростно-силовой характер. Результат в нем 

достигается уровнем скоростной выносливости и обеспечивается смешанным 
аэробно-анаэробным механизмом образования энергии. Особенностью 
этого упражнения выступает, во-первых, 10-кратное выполнение стартов  
с ускорением, т. е. с проявлением максимальных скоростно-силовых усилий 
и, во-вторых, выполнением в процессе прохождения дистанции девяти  
поворотов. 

Техника челночного бега состоит из пяти фаз:  
1. Старт, начало бега, выполняется из положения высокого (наиболее 

оптимальный) или низкого старта. 

2. Стартовый разбег предполагает, что после старта необходимо  

как можно быстрее достичь в фазе стартового разбега скорости, близкой  
к максимальной. Быстрое выполнение первых шагов со старта зависит  
от выталкивания тела под острым углом к поверхности площадки и от силы 
этих движений. Первый шаг заканчивается активным опусканием ноги вниз-
назад и переходит в энергичное отталкивание. При этом, чем быстрее выполняется 
это движение, тем скорее и энергичнее произойдет следующее  
отталкивание. Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается в основном 
за счет удлинения шагов и незначительно за счет увеличения темпа. Большое 
значение имеют энергичные движения рук вперед-назад. 

3. Бег по дистанции. К моменту достижения высшей скорости тулови-

ще бегуна незначительно (70–80°) наклонено вперед. Во время бега стопы 
надо ставить носками прямо-вперед, потому что при большом развороте  
их наружу ухудшается отталкивание. Кисти во время бега слегка сжаты  
в кулак. Не рекомендуется ни напряженно выпрямлять кисть, ни сжимать,  
ее в кулак. Энергичные движения руками не должны вызывать подъем плеч 
и сутулость – первые признаки чрезмерного напряжения. 

4. Поворот производится на 180° за счет разворота туловища и таза.  

Во время поворота сзади стоящая нога разворачивается на носке, при этом обе 
ноги согнуты, а плечи опущены. Допускается касание пола (опоры) рукой. 

5. Финиширование предполагает, что максимально развитую скорость 

необходимо стараться поддерживать до конца дистанции. Но следует учитывать, 
что все равно на последних метрах скорость бега может снижаться  
на 3–8 %. Бег заканчивается в момент, когда бегун коснется туловищем  
вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша, обозначающей 
конец дистанции. Необходимо на последнем шаге резко наклониться грудью 
вперед, отводя руки назад – выполнить так называемый бросок грудью. 

Бег на 100 м является циклическим упражнением максимальной мощности. 

Результативность бега на 100 м в основном зависит от мощности анаэробных механизмов 
энергообеспечения. Кроме того, очень важно развитие в полной мере 
таких компонентов скоростно-силовой подготовленности, как:  

1) максимальная сила мышц ног, в первую очередь «взрывного» харак-

тера, а также изометрического и скоростного проявления;  

2) быстрота двигательной реакции, в совокупности со способностью  

к стартовому ускорению;  

3) уровень максимальной скорости со способностью поддерживать  

ее на протяжении бега по дистанции, т. е. достаточно развитая скоростная 
выносливость; 

4) освоенность техники бега. 
Бег на 100 м состоит из 4 фаз:  
1. Старт может начинаться как с низкого старта, так с высокого старта. 
2. Стартовый разбег начинается широким и быстрым взмахом руками  

с одновременным и энергичным отталкиванием обеими ногами: нога, стоящая 
сзади, быстро выносится бедром вперед-вверх, а нога, находящаяся впереди, 
мощным разгибанием заканчивает отталкивание. Скорость бега в стартовом 
разбеге возрастает постепенно, за счет удлинения шагов и увеличения 
их частоты. Большое значение для повышения скорости имеет быстрое 
опускание ноги вниз-назад (по отношению к туловищу), а также энергичные, 
но не закрепощенные движения руками вперед-назад. Резкое, скачкообразное 
изменение длины шагов нарушает ритм движений и ухудшает результат. 

3. Бег на дистанцию характеризуется тем, что скорость увеличивается 

до 60-го м дистанции и, как правило, достигает 95–99 % от уровня максимальной 
скорости к 4–5 сек. бега. В этот момент туловище должно иметь небольшой 
наклон вперед, ноги ставятся на поверхность с передней части стопы. 
После чего происходит сгибание-разгибание в коленном и голеностопном 
суставах. На заключительных 30–40 м дистанции длина шагов увеличивается, 
при этом руки быстро движутся вперед-назад, синхронно с ногами. 
Энергичные движения руками не должны вызывать подъем плеч вверх, кисти, 
при этом, во время бега полусжаты, а спина должна держаться прямо (не 
сутулиться). 

4. Финиширование. Окончание дистанции фиксируется, когда проис-

ходит касание воображаемой плоскости финиша какой-либо частью тулови-

ща (обычно грудью), кроме головы, шеи, рук и ног. Для финиширования 
необходимо на последнем шаге сделать резкий наклон вперед. 

Бег на длинные дистанции и кроссовый бег отличается от бега  

на короткие дистанции меньшей длиной шага, более прямым положением 
туловища, менее высоким подъемом колена маховой ноги, нерезким  
выпрямлением толчковой ноги, более глубоким и ритмичным дыханием. 

Как и бег по любой дистанции, состоит из нескольких частей: старта 

(стартового разгона), бега по дистанции и финиширования. 

Старт на длинные и кроссовые дистанции традиционно выполняется  

из высокого старта, низкий старт в этом случае не имеет смысла.  

В беге по дистанции длина шага имеет в среднем 150–210 см, а частота – 

3–4,5 шага в сек. Ногу необходимо ставить с передней части наружного свода 
стопы с последующим перекатом на всю стопу. Движение отталкивания 
должно быть полное и законченное, т. е. выпрямление толчковой ноги  
во всех суставах в сочетании с активным выносом вперед-вверх бедра маховой 
ноги. При этом руки согнуты в локтевых суставах и движутся вдоль туловища 
вперед и назад-наружу. Кисть в процессе бега должна быть расслаблена. 
Очень важно правильное дыхание – надо дышать одновременно через 
нос и рот или только через рот. Для бега на длинные дистанции и кроссового 
бега рекомендовано три основных варианта дыхания: 1) один вдох под один 
шаг, относительно короткий и глубокий, а выдох – «растянутый» на три-
четыре беговых шага; 2) вдох – на один-два шага, а выдох – на два-четыре 
шага; 3) на два шага – вдох, на два шага – выдох. 

Финиширование начинается за 150–200 м до окончания дистанции 

(финиша). Необходимо собрать все силы и пробежать эти метры с максимальной 
скоростью. Пробегать финишную линию необходимо без снижения 
скорости бега.  

 

1.1.3. Основные упражнения ускоренного передвижения 

Основным учебным элементом этой темы выступают марш-броски  

на разное расстояние – от 6000 до 10000 м, в том числе и контрольные с проведением 
после окончания стрельбы преодоления различных полос препятствий, 
выполнения заданий по силовому задержанию, стрельбы из табельного оружия. 
Основной задачей марш-броска выступает развитие выносливости, формирование 
умения распределять силы во время длительного передвижения, способность 
сохранять боеспособность на фоне повышенной нагрузки и утомления. 

Особенностью марш-броска выступает то, что передвижение осуществ-

ляется в смешенном режиме: переход с бега на ходьбу и обратно. При этом 
интервалы между режимами движения могут быть разными. В зависимости  
от уровня подготовленности обучаемых и расстояния рекомендуется использовать 
три режима передвижения: 1) 4 мин. ходьба – 8 мин. бег; 2) 4 мин. ходьба – 
9 мин. бег; 3) 4 мин. ходьба – 10 мин. бег. 

Особенностью движения в процессе преодоления дистанции марш-

броска является необходимость двигаться в разнообразных естественных 
условиях окружающей среды: по грунту, асфальту, воде, преодолевать в беге