Стрессовая мобилизация. Модуль 5

www.mabiv.ru

УДК 159.9
ББК 88.53
С 84

Рецензент: Калашников А.Ф. –
доктор педагогических наук, 

профессор кафедры теории и методики физического воспитания и 
спорта ФГБОУ ВО «ОГУ имени И.С. Тургенева» 

С 84

Стрессовая мобилизация. Модуль 5 : учебно-методическое пособие 
/ сост. С. Ю. Махов. – Орел : МАБИВ, 2023. – 28 с. – ISSN 2413-6379. 
–
Текст 
: 
электронный.
–
URL: 
http://www.nauka-

2020.ru/Repository.html.

Курс 
«Стрессовая 
мобилизация» 
представляет 
собой 

эффективную технологию самообеспечения безопасности человека 
в любых опасных и чрезвычайных ситуациях. 

Методики, собранные в курсе, просты, надёжны и эффективны. 

Рассматриваются работа с сознанием и подсознанием, самооценка, 
управление болью и преодоление страха.

Предназначено 
для 
использования 
профессорско-

преподавательским 
составом, 
студентами, 
адъюнктами, 

курсантами и слушателями образовательных организаций ВС и 
МВД России в процессе обучения, в том числе самостоятельной 
работы 
обучающихся, 
а 
также 
для 
широкого 
круга 
лиц, 

заинтересованных в приобретении навыков личной безопасности в 
чрезвычайных ситуациях.

© С.Ю. Махов, 2023
© Наука-2020, 2023

© Межрегиональная Академия безопасности и выживания, 2023

www.mabiv.ru

СОДЕРЖАНИЕ

СОЗНАНИЕ – ПОДСОЗНАНИЕ –
САМООЦЕНКА
4

Работа с сознанием
9

Работа с подсознанием
11

Работа над самооценкой
15

Решительная атака
18

Управление болью
21

Преодолеть страх
24

Снизить ощущение страха
25

Скрыть проявления страха
27

www.mabiv.ru

СОЗНАНИЕ – ПОДСОЗНАНИЕ – САМООЦЕНКА

Почему человек может чувствовать себя неуверенно в конфликтной 
ситуации, даже если он уделяет много времени занятиям боевым 
искусством? Причина в особенностях протекания психических 
процессов, понять которые проще с помощью концептуальной 
модели «сознание – подсознание – самооценка». 

БАЛАНСИРУЯ НА ГРАНИ

Ситуации будут 
возникать не по 
вашему выбору. Вы 
должны быть 
полностью готовы 
встретить их с 
уверенностью. Вне 
зависимости от того, 
что может 
произойти…
Леонард Гектор Грант 
Тейлор 

Модель протекания 
психических процессов

Сознание
Подсознание
Самооценка

www.mabiv.ru

Сознание
–
это рациональное мышление, логика, принятие 

решений, мысли, облечённые в слова, это восприятие того, что мы 
ощущаем (видим, слышим, осязаем и т. п.) в настоящий момент. 
Именно сознание ставит задачу, формируя образ, передаваемый 
подсознанию. При недостаточном уровне навыков сознание 
пытается взять управление решением задачи на себя.

Подсознание – это психические процессы, протекающие без 
отображения их в сознании и помимо сознательного управления. 
Подсознание – это наши сформированные и врождённые навыки, 
память, интуиция, эмоции. Подсознание с помощью располагаемого 
набора навыков решает задачу, образ которой поставлен 
сознанием.

Самооценка – это комплекс представлений о себе самом, своих 
возможностях, способностях и т. п., находящийся в области 
подсознания. Самооценка во многом определяет то, как мы 
воспринимаем стоящую перед нами задачу и, следовательно, как 
мы стараемся действовать, решая её. Иными словами, самооценка 
задаёт своеобразную шкалу от «для меня это плёвое дело» до «это 
предел 
моих 
возможностей». 
Самооценка 
является 
тем 

механизмом, который регулирует прикладываемые нами усилия и 
концентрацию внимания в соответствии с нашей субъективной 
оценкой трудности решаемой задачи.

Самооценка консервативна и старается удержать нас в рамках, 
которые мы сами себе поставили. С одной стороны, это хорошо, 
поскольку если мы подсознательно считаем задачу выполнимой, а 
при её решении начинаем действовать хуже, чем привыкли от себя 
ожидать, механизм самооценки мобилизует дополнительные 
ресурсы, придавая нам силы и повышая нашу концентрацию. 

С другой стороны, подобный консерватизм ведёт к тому, что если 
при решении той же задачи мы начинаем действовать «лучше, чем 
обычно», 
то 
механизм 
самооценки 
начнёт 
нас 
немного 

«притормаживать». Во многом это напоминает работу системы 
круиз контроля в современном автомобиле, автоматически 

www.mabiv.ru

уменьшающей газ на спусках и прибавляющей его на подъёмах для 
поддержания заданной скорости движения.

Сознание воспринимает окружающий мир, анализирует 
ситуацию, принимает решение и ставит задачу, подсознание 
пытается эту задачу реализовать, а механизм самооценки 
регулирует то, какими силами эта задача решается.

Эффективно данная система работает, только если все её 
компоненты сбалансированы. Представьте себе трёхногий табурет. 
Если хотя бы одна из его ножек будет отличаться от остальных по 
длине, вся конструкция потеряет устойчивость, и сидеть на таком 
табурете будет невозможно. В нашем случае эти три ножки: 
сознание (СО), подсознание (ПС) и самооценка (С). Необходимо 
достичь их баланса (поз. 1 на рис. 1), в противном случае 
эффективные действия в условиях стресса будут, мягко говоря, 
проблематичны.

Рис.1. Эффективность модели

«сознание – подсознание – самооценка

Одной из наиболее распространённых форм дисбаланса, которую 
наверняка каждый из нас хоть раз испытывал, является состояние 
новичка (поз. 2 на рис. 1). Нехватку отработанных навыков 

1
2
3

4
5

www.mabiv.ru

приходится компенсировать сознательным контролем, в результате 
чего действия требуют повышенной концентрации внимания, 
вызывают напряжение и скованность, в итоге новое дело кажется 
очень сложным. 

Самооценка говорит человеку, что он в данной области абсолютный 
профан и что он не вправе ждать от самого себя чего то большего, 
чем неуклюжие попытки повторить действия за инструктором. 
Вспомните собственные первые шаги в освоении чего то нового, 
например, то, как вы учились водить машину или играть на 
музыкальном инструменте. В общем случае проблема решается 
наработкой навыков (подсознание) и получением положительного 
опыта их применения (повышение самооценки).

Второй 
распространённой 
ситуацией 
является 
заниженная 

самооценка (поз. 3 рис. 1). Человек сформировал необходимые 
навыки и достиг определённого мастерства в их применении. 
Однако в силу каких-то причин он в собственных глазах так и 
остался неловким новичком, неспособным на эффективные 
действия. Именно эта форма дисбаланса обусловливает феномен, 
когда спортсмен на тренировках показывает отличные результаты, 
а на соревнованиях выступает значительно хуже. В этой ситуации 
многие поступают неправильно, вместо работы над повышением 
самооценки сосредоточиваясь на ещё более усиленной тренировке 
навыков и тактики, что приводит лишь к усилению дисбаланса.

Третьим 
распространённым 
вариантом 
перекоса 
в 
триаде 

«сознание – подсознание – самооценка» является недостаток 
концентрации, т. е. сознательного контроля над ситуацией (поз. 4 на 
рис. 1). Человек отработал навыки и сформировал адекватную им 
самооценку, однако недостаточно собран. В итоге он может что то 
упустить из виду, совершить нелепую ошибку, которая решит исход 
боя не в его пользу.

Ну и наконец, ещё одним весьма характерным случаем дисбаланса 
является завышенная самооценка (поз. 5 на рис. 1). В таком 
состоянии человек склонен недооценивать сложность встающих 

www.mabiv.ru

перед ним задач, в результате чего для их решения он 
прикладывает далеко не все свои силы, которых, возможно, даже в 
полном объёме оказалось бы недостаточно. Если уверенность в 
победе не подкреплена адекватными навыками и концентрацией, то 
её хватит ненадолго, скорее всего, до первого пропущенного удара.

www.mabiv.ru

Работа с сознанием

Тренировка сознания направлена на повышение эффективности 
решения основных задач, стоящих перед ним в критической 
ситуации.

Образно говоря, подсознание «слепо», оно видит глазами сознания. 
Более того, подсознание не может отличить воображаемые образы 
от реальных, именно на этом основан принцип визуализационных 
тренировок. В связи с этим необходимо отрабатывать непредвзятую 
бдительность, т. е. наблюдать то, что есть, а не то, что вы можете 
ожидать увидеть. 

Планирование действий связано, прежде всего, с тактикой. 
Тренировку планирования можно проводить даже в повседневной 
жизни. 
Можно 
прибегнуть 
к 
визуализационной 
тренировке, 

представляя себе возможный сценарий и свои действия. Однако 
такой подход требует яркого воображения. 

Также существует вероятность того, что вы будете визуализировать 
однотипные 
сценарии. 
Для 
того 
чтобы 
разнообразить 

рассматриваемые гипотетические ситуации, можно использовать 
окружение как вводные для воображаемого сценария. Например, 
идя по улице, представьте, что бы вы стали делать, если бы на вас 
напали вот те два прохожих, идущих вам навстречу, или вон тот 
человек у припаркованной машины.

Тренировка сознания:

1) Восприятие и оценка ситуации
2) Планирование действий
3) Формулировка задач подсознанию

www.mabiv.ru

Что касается формулировки задачи подсознанию, важно помнить, 
что она должна быть не словесной, а представлять собой образ 
требуемого результата. Подсознание пытается реализовать то, что 
рисует ваше сознание. Не пытайтесь сознательно контролировать 
выполняемые движения. Сознание слишком медленно работает 
для такой задачи. Это приведёт лишь к тому, что ваши движения 
станут заторможенными и неуклюжими. Представляйте образ цели 
– например, ваша ладонь, попадающая в голову противника и 
отбрасывающая её назад.

www.mabiv.ru

Работа с подсознанием

Развитие подсознательной составляющей триады связано в первую 
очередь с формированием и отработкой навыков. По большому 
счёту, этот процесс определяется тремя факторами:

Частота тренировок

Частота тренировок очень важна, поскольку слишком большие 
перерывы между ними могут перечеркнуть эффект от них, даже 
если в остальном они просто идеальны. С другой стороны, при 
чрезмерной частоте занятий периоды отдыха могут оказаться 
недостаточными, что приведёт к переутомлению, которое как 
минимум значительно снизит эффект от тренировок.

Исследования показали, что одно занятие в неделю ведёт к тому, 
что навыки ухудшаются даже быстрее, чем при полном отсутствии 
тренировок. 
Два-три 
занятия 
в 
неделю 
позволяют 
только 

поддерживать имеющиеся навыки на определённом уровне. Для 
устойчивого прогресса необходимо минимум четыре занятия в 
неделю.

Как показывает анализ программ для формирования навыков и 
доведения их до автоматизма оптимальным является не менее 4-5 
тренировочных 
дней 
в 
неделю, 
при 
этом 
суммарная 

Работа с подсознанием:

1. Как часто вы тренируетесь

2. Насколько эффективно вы тренируетесь

3. Как отрабатываемые навыки 
соотносятся с их реальным применением

www.mabiv.ru

продолжительность тренировок в течение одного дня может 
составлять от 4 до 6 часов.

Эффективность тренировки

Первым фактором, определяющим эффективность тренировки, 
является то, как и какие цели вы перед собой ставите. Цель должна 
быть конкретной и достижимой в обозримые сроки. Оцените 
значимость этой цели для вас, каков смысл её достижения. 
Сформулируйте краткий план действий с конкретными сроками и 
приступайте к его осуществлению, не откладывая.

Вторым фактором является максимальная концентрация на 
тренировочном процессе. Контролируйте то, о чём вы думаете, 
выполняя то или иное упражнение. Необходимо исключить все 
посторонние мысли и образы. Тренировка требует 100 % 
присутствия.

Третий фактор – это анализ собственных действий и то, как вы его 
проводите. Старайтесь почувствовать и понять, что вы делаете 
правильно. 
Попытайтесь 
воспроизвести 
это 
ощущение 
при 

следующем повторении того же движения. Если на тренировке вы 
ощущаете, что вы сегодня в ударе, что техника «пошла», 

Факторы эффективности тренировки:

1. Постановка конкретной и достижимой цели
2. Максимальная концентрация на 

тренировочном процессе

3. Анализ собственных действий 
4. Нарастающая сложность решаемых задач